MINDFUL BREATHING: METODE SEDERHANA MENGONTROL KEINGINAN MAKAN MANIS
Kata Kunci:
mindful breathing, craving gula, stres, emotional eating, konsumsi gulaAbstrak
Stres dan craving terhadap gula memiliki hubungan erat dalam memengaruhi perilaku konsumsi makanan manis. Asupan makanan tinggi gula diketahui mampu mengaktivasi sistem reward di otak sehingga meningkatkan dorongan untuk makan secara berulang, terutama ketika seseorang mengalami stres maupun emosi negatif. Apabila berlangsung terus-menerus, kondisi ini dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas, resistensi insulin, diabetes melitus tipe 2, penyakit kardiovaskular, serta inflamasi kronis. Artikel literature review ini bertujuan mengkaji hubungan antara stres, craving gula, dan konsumsi makanan manis, sekaligus mengevaluasi peran mindful breathing sebagai pendekatan nonfarmakologis dalam mengendalikan keinginan mengonsumsi gula berlebih. Berdasarkan hasil kajian, mindful breathing dapat membantu meningkatkan kesadaran diri, regulasi emosi, pengendalian impuls, serta kemampuan membedakan rasa lapar fisik dan lapar emosional. Mindful breathing berpotensi menjadi metode yang sederhana, aman, dan mudah diterapkan untuk membantu menurunkan craving gula serta mendukung penerapan pola hidup sehat.
